Hoe Gebruik je een Massage Apparaat voor je Rug?

Rugpijn. We hebben er allemaal wel eens mee te maken gehad. Gelukkig kunnen massage apparaten hierbij helpen. Onze rug draagt, ondersteunt en beweegt ons lichaam. Welke beweging we ook maken, waar we zitten, staan of liggen, onze rug bepaalt hoe we ons positioneren en voortbewegen. Dat maakt ook dat onze rug gevoelig is voor hoe wij ons lichaam gedurende de dag positioneren. Bij een kantoorbaan worden je spieren misschien niet genoeg gebruikt en worden ze stijf. Bij een staand beroep maakt je houding uit hoe je je in je lichaam voelt. Wanneer je vaak op één been staat of je rug kromt, kunnen rugklachten ontstaan. Maar ook als je veel beweegt, een sporter bent of een fysiek zwaar beroep hebt, kan dit invloed hebben op de spieren in je rug, omdat deze veel worden gebruikt. Kortom: je rug is super belangrijk en is daarom ook gevoeliger voor problemen. Een massage apparaat kan helpen bij verschillende soorten rugpijn. Afhankelijk van je problemen, de hoeveelheid pijn en de oorzaak van de pijn, kan het massage apparaat op verschillende manieren gebruikt worden. In deze blog omschrijven we hoe een massage apparaat gebruikt kan worden tegen rugpijn en hoe het kan dat het helpt tegen rugpijn.

Hoe een massage apparaat te gebruiken voor pijn in de rug

Een massage apparaat gebruiken voor knopen

Velen van ons hebben wel eens last gehad van knopen, ook wel triggerpoints genoemd – die harde, stijve en soms bobbelige delen in je spier. Om deze knopen eruit te krijgen, is het nuttig om, afhankelijk van de grootte van de knoop en je eigen pijngrens, cirkelvormige of kleine heen- en weerbewegingen te maken over de knoop in je rug heen. Dit doe je zo lang als hoe lang jij het nodig vindt – irritant he? Want eigenlijk wil je gewoon weten hoe lang het goed is om te doen. Ga uit van ongeveer 30 tot 150 seconden masseren op één plek. Maar nogmaals, dit is een schatting. Voel vooral wat voor jou goed voelt. Je lichaam hoeft niet helemaal knoop-vrij te zijn bij eerste gebruik, want hoe langer je een massage apparaat gebruikt, hoe meer voordelen je ervan merkt. Wanneer je regelmatig je “probleem”gebied masseert, voorkom je dat knopen groter en pijnlijker worden.

Stijve spieren

Wakker worden met een stijve rug dat kraakt wanneer je bukt om je sokken aan te doen. Of je niet eens bij de grond komt om iets op te pakken – het is mega vervelend. Vooral wanneer je in de ochtend niet genoeg tijd hebt om je hele lichaam uitgebreid te stretchen. Een massage apparaat biedt een snelle en effectieve oplossing om je soepeler te laten voelen. Om je spieren minder stijf te maken, ga je met het massage apparaat over de spieren over je gehele rug. Je zweeft als het ware met het massage apparaat over je rug heen. Je stimuleert je spieren, maar probeert niet iets uit je spieren te masseren. Je hoeft hiervoor dus ook niet hard te duwen, maar kan met rustige bewegingen over je gehele rug masseren. Ook dit kan je voor 150 seconden per linker- en rechterkant voor je rug doen. Mocht je meer of minder tijd nodig hebben, doe dat vooral! Een fijne beweging is heen en weer over de lengte van de rug. Hierbij voorkom je dat je de ruggengraad raakt.

Opwarmen van de rug spieren

Vlak voor zware fysieke inspanning, kan een massage apparaat worden gebruikt om je rug op te warmen. Dit doe je door een wat stevigere druk uit te oefenen op het massage apparaat dan wanneer je je spieren alleen wat los wil maken, en een goed tempo in een heen- en weerbeweging van het massage apparaat uit te oefenen. Op pijnlijke plekken moet je altijd voorzichtig zijn en niet te veel druk uitoefenen. Waar je met stijve spieren op tempo “sjokken door de stad” aan zou houden, zou je met het opwarmen van de spieren het tempo “ik ben net twee minuten te laat van huis vertrokken” aan kunnen houden – een goede pas erin. Masseer niet alleen je rug, maar masseer ook je nek, billen en benen, afhankelijk van het soort inspanning wat je gaat doen. Wanneer we vaak onze rug gebruiken voor inspanning, vergeten we soms dat ook andere spiergroepen worden betrokken. Ook dit doe je – verassing – op gevoel. Doe zo lang als voor jou goed voelt.  Dit kan gaan om 30-150 seconden per spiergroep.

Een massage apparaat tegen DOMS

Delayed onset muscle soreness (DOMS), ook wel bekend als onze huis-tuin-keuken spierpijn, is een pijn die gemakkelijk kan ontstaan in je rug en andere spieren een tijdje na je training of andere fysieke inspanning, zoals tillen. Dit kan je voorkomen door je spieren goed op te warmen (lees hiervoor). Maar ook voor wanneer je al spierpijn hebt, kan een massage apparaat helpen om de pijn te verminderen. Deze pijn verminder je door met het massageapparaat op niet al te zachte manier te laten glijden over het gebied waar je spierpijn hebt. Hierbij is het fijn om verschillende tempo’s en bewegingen aan te houden, wanneer je masseert. Zo kan je beginnen met korte heen- en weerbewegingen over een pijnlijker punt, daarna langere bewegingen te maken en daarna cirkelbewegingen te maken.

De werking van een massage apparaat tegen pijn

Geweldig toch? Die instructies, maar hoe werkt dat dan eigenlijk? Waarom helpt een massage apparaat tegen al die verschillende soorten pijn?

Knopen

Knopen ontstaan door overbelasting van een bepaalde spier. Dit kan zelfs worden veroorzaakt doordat je computerscherm te laag staat, waardoor je de spieren in je rug worden overbelast. In deze overbelaste spieren komt te weinig zuurstof bij de spier aan om te voorzien van zuurstof in de mate waarin deze spier wordt gebruikt. Je lichaam zorgt voor genoeg voedingsstoffen om de spier toch aan het werk te houden. Dit proces zonder zuurstof vormt een soort zuur. Om een lang verhaal kort te maken: het grootste deel van dit zuur wordt automatisch door je lichaam afgevoerd. Sommige delen blijven echter achter en bouwen zich na verloop van tijd op tot een knoop, met pijn als gevolg. Wat doe je als je blender moeite heeft met het blenden van je banaan? Je breekt hem in stukjes. Een massage apparaat doet hetzelfde met deze knopen. Door voorzichtig te masseren, breekt het massage apparaat deze knopen af, zodat de afvalstoffen gemakkelijker via je bloed naar buiten kunnen worden gespoeld. Het voordeel van een massage apparaat is dat het direct invloed heeft op de grootte van de knoop en de pijn die ermee gepaard gaat.

Stijve spieren

Een slechte houding, wanneer je een zittend beroep hebt, kan veel invloed hebben op hoe je rug (en heel vaak ook nek) voelt. De spieren van je rug worden eenzijdig gebruikt en kunnen daardoor stijf worden. Wanneer je daarna ’s avonds de (klein)kids op moet tillen, van de grond, in het stoeltje, naar bed, is dat al een hele aanslag op je rug, die zich ineens vanuit een dag weinig inspanning leveren, een redelijk gewicht moet tillen. Herhaal het een aantal keer, zoals het vaak in het dagelijks leven gaat en je voel regelmatig spierpijn. Wanneer je een massage apparaat gebruikt, wordt je bloedsomloop verbeterd.  Wanneer de bloedcirculatie verbetert, net als wat er gebeurt wanneer je een massage apparaat gebruikt, zal je spiertemperatuur stijgen volgens fysiotherapeuten. Een hogere temperatuur van de spieren, maakt de spieren soepeler en elastischer. Net als gekookte spaghetti. Als je aan spaghetti trekt, er een knoop in legt, ermee gooit of wat je ook met spaghetti doet: ongekookte spaghetti is heel gevoelig en breekt onmiddellijk. Gekookte spaghetti kan veel meer aan en blijft goed. Het is wel duidelijk dat soepelere spieren veel meer (dagelijkse) bewegingen en activiteiten aankunnen dan ongekookte spaghetti onvoorbereide spieren. Dit maakt je in het algemeen veel soepeler en vergroot je mobiliteit. Je zal merken dat je je over het algemeen energieker en lichter voelt, wanneer je flexibeler bent.

Opwarmen spieren

Ik weet het… opwarmen is nu eenmaal niet het leukste onderdeel van beweging en het kost misschien voor je gevoel te veel tijd, maar het is wel enorm belangrijk! Het opwarmen van je spieren voor het sporten is ontzettend belangrijk en voorkomt dat je blessures oploopt: iets wat bij elke sport, bij iedereen kan gebeuren. Neem geen genoegen met “Oh, maar mijn lichaam kan het aan!” en warm je rug spieren goed op, geloof me. Het opwarmen van je rug spieren is allereerst belangrijk omdat je rug bij elke sport en beweging wordt gebruikt. Je rug moet dus ook echt opgewarmd worden voor fysieke inspanning (dat kan dus ook lopen zijn, tillen, enzovoort). Hoe het werkt is dat een massage apparaat de temperatuur van je spieren verhoogt (letterlijk dus warming-up van de spieren), waardoor er meer zuurstof beschikbaar is voor je spieren, waardoor ze het makkelijker krijgen om te ontspannen en samen te trekken. Bovendien neemt de elasticiteit van je spieren toe tijdens de warming-up, waardoor je minder vatbaar bent voor blessures. Alle reden dus om je warming-ups serieuzer te nemen. Een massage apparaat is een geweldige aanvulling op je warming-up routine, omdat het bevorderlijk is voor je bloedsomloop en dus ook tegen pijn.

DOMS

Een massage apparaat kan helpen bij het voorkomen van spierpijn door de spieren goed op te warmen. Het is bewezen dat massage een effectieve herstel techniek is voor DOMS. Zoals eerder gezegd, verhoogt een massage de doorbloeding, de hoeveelheid zuurstof die je spieren krijgen en warmt het je spieren op. Ook als je al DOMS hebt helpt het de pijn verminderen. Een massage apparaat vermindert spierpijn door afvalstoffen en andere vloeistoffen die pijn veroorzaken in je rug in het bloed te spoelen. Vanuit het bloed kunnen de stoffen uit het lichaam gewerkt worden en de pijn in je rug verminderen. Pain, be gone!

Extra tips voor het gebruik van het massage apparaat

Gebruik de verschillende instellingen, posities en opzetstukken

Ons massage apparaat, de Goldygun Pro heeft vijf verschillende opzetstukken, drie verschillende armposities en vijf verschillende snelheidsinstellingen. Wanneer je een pijn gebied in je rug hebt, kan het prettig zijn om een wat lagere snelheidsinstelling aan te houden. Wanneer je geen pijn hebt, maar je je rug wil opwarmen om pijn te voorkomen, kan het helpen om hogere instellingen te gebruiken. Ook de opzetstukken kunnen voor verschillende doeleinden dienen. Een kogelvormig opzetstuk kan prettig zijn om te gebruiken op pijnlijke gebieden, terwijl het pijlvormige opzetstuk prettig kan zijn om knopen los te breken. Wat betreft de armposities – die kunnen prettig zijn voor wanneer je je rug zelf wil masseren en niet overal bij kan. Ook voor de grip zijn de verschillende armposities nuttig. Voor ieder (doel) wat wils.

Gebruik het op de juiste plekken van de rug

Een massage apparaat is bedoeld om te gebruiken op je spieren. Dit merk je ook wanneer je je massage apparaat gebruikt. Op de spieren vibreert het massage apparaat soepel, zonder heftige vibraties. Wanneer je bot raakt, “bonkt” het massage apparaat van je bot af. Het is niet heel erg wanneer je een keer je botten raakt (dan kom je er ook achter hoe het apparaat wel of niet hoort te voelen), maar probeer je botten te vermijden. Sommigen hebben een wat dikker laagje dan anderen, met beide niks mis wanneer je gezond bent, maar dat maakt wel dat het soms wat lastiger kan zijn om te voelen waar je wel en niet kan masseren, vooral als het gaat om je ribben bijvoorbeeld. Voel aan wat voor jouw lichaam goed voelt en pas je massage daarop aan.

Ga naar de kern

Natuurlijk helpt het tegen pijn wanneer je je rug masseert, maar als je de volgende ochtend weer de hele dag in bananenhouding staat, wordt het probleem natuurlijk niet opgelost. Een massageapparaat kan sommige vormen van pijn voorkomen en oplossen, maar niet allemaal. Probeer voor jou uit te vinden wat je rugpijn veroorzaakt. Heeft het te maken met je houding, niet genoeg opwarmen van je spieren, stress, te weinig bewegen? Of denk je dat er een probleem is met je spieren of gewrichten? Merk je dat je meer last hebt van spierpijn hebt in je rug wanneer je werkt, of als je stressvolle periodes hebt? Als je de reden van de pijn niet goed kan achterhalen of de pijn scherp, erg of snel toeneemt, is het altijd verstandig om een gezondheidsprofessional in te schakelen. Zij kunnen met jou onderzoeken waar je problemen vandaan komen en ook wat er nodig is om deze problemen voor eens en altijd te verminderen.

FREE

MINI
Massager
 

Use Coupon Code : FreeMini

Purchase a Goldygun Pro Model and receive a Free Goldygun Mini

Free Delivery on All Orders

Offer for a short period of time